Se acerca el fin de año y es cuando la mayoría de la gente comienza a descuidar sus hábitos alimenticios tomando como pretexto las fiestas navideñas.
Es común que las personas abandonen sus dietas y aumenten de peso drásticamente durante la temporada navideña, esto es causa de un aumento de peso en poco tiempo, lo que podría deteriorar la salud.
Para evitar que esto pase, compartimos contigo estos consejos para no subir de peso en Navidad:
- Desayuna. En la temporada navideña, en especial en esos días en los que no se asiste al trabajo o a la escuela, es común que se descuiden los hábitos alimenticios como el de desayunar.
Al no desayunar, lo único que se logra es que normalmente te dé más hambre de la normal y esto cause que comas y cenes más.
- Come de todo. Come lo que se te antoje pero hazlo con moderación y trata de que tu comida sea variada, es decir, si comes una ración de carne, compleméntala con verduras y frutas; una ventaja de las comidas navideñas es que son muy completas.
- Come despacio. Esto es muy importante, cuando comes rápido, la sensación de saciedad no llega inmediatamente al cerebro, por lo que podrás comer más en mucho menos tiempo, afectando tu digestión y ocasionando aumento de peso.
- Toma agua. Algo que ayuda también a disminuir la ansiedad de comer es tomar agua, expertos en nutrición recomiendan hasta 2 litros de agua al día y, recuerda que si no te gusta mucho el agua simple, puedes sustituirla con agua de limón o de Jamaica con poca azúcar.
- Bájale a la sal. Si puedes evitar la sal, evítala, si no, trata de consumirla de forma moderada. La sal causa retención de líquidos, lo que hará que subas de peso.
- Modera el postre. Si eres de las personas que no se pueden resistir a disfrutar del postre, no te sientas culpable, cómelo, pero trata de comer solo la mitad, con ese pequeño cambio lograrás reducir considerablemente tu ingesta calórica.
- Mejor agua de sabor que refresco. Siempre es mejor tomar agua de frutas que un refresco con gas. Los refrescos tienen un alto contenido de azúcar, algo que sin lugar a dudas te aumentará de peso.
- Modera el alcohol. Una de las cosas más difíciles durante las temporadas navideñas es evitar el alcohol, si no puedes evitarlo, modéralo. Si consumes alguna bebida que se tenga que mezclar con refresco, cambia el refresco por agua mineral. Además, trata de no comer mucho cuando estás ingiriendo bebidas alcohólicas, esto también podría promover el aumento de peso.
- Camina. Date por lo menos 15-20 minutos para salir a caminar diariamente durante la temporada navideña, esto activará tu metabolismo y disminuirá el riesgo de que subas de peso.
- Come entre comidas. Aunque no lo creas, dejar de comer también aumenta de peso. Para mantener tu metabolismo en estado óptimo, debes de ingerir alimentos por lo menos cada 4 horas, en pequeñas porciones. El ayuno prolongado produce grelina en la pared gástrica, que es una hormona que causa el incremento de la grasa en el abdomen.
